ファスティングノート

ファスティングノートとは、ファスティング期間中の記録を記し自分の体の変化を把握したり、ファスティングに取り組む意気込みなどを整理し記載するノートです。このノートを作る事で、ファスティング期間〜復食期間までしっかり乗り切ることができ、また自分にどのファスティングが合うか知ることができます。
下記の項目を参考に、ファスティング中に気がついた事など何でも記載していきましょう。これは自分自身のファスティングの成功と共に、ファスティングコンサルタントとして活動する際にもデータとして活用でき、あなたの財産となります。
 

ファスティングノートの意味

これらの記録をノートに記すことで、変化を数値として把握でき、気持ちの変化も整理することができます。また、女性は特にファスティングの効果は生理周期などにも関係するので、最初に行ったファスティングと２回目のファスティングで効果が異なるということが良くありますが、そのような状況も把握でき、自分にとってのベストタイミングも把握することができます。
その他にも心を落ち着けたり、決意をくじけさせないなど様々なメリットがあります。記録を残しておくと、2回目以降に取り組む時の参考資料ともなりますので便利です。後になって読み返せば、自分自身の気付きにもなりますし、次のファスティングへの意欲もわいてきます。
記録はノートではなくても、普段使用している手帳につけるのもよいですし、スマートフォンなどのダイエットアプリを活用することもできます。お料理をすることが好きな人なら、オリジナルのレシピを書き込んでおくのもいいですし、写真として記録しておくこともできます。記録を継続して付けることが苦手な方は、必要最小限のことだけでもチェックするようにします。
ファスティングは宗教的な断食とは異なり、苦行を強いるわけではありません。せっかく取り組むわけですから、きれいになった自分を想像しながら楽しく取り組めるような工夫も大切です。デコレーションをするのが好きな方は、自分だけの特別を作りましょう。
 

 ファスティング記録の詳細

• 起床時刻と就寝時間・・・できれば、そのときの気分なども記入。
• 朝食・昼食・夕食メニュー・・・ファスティング・ドリンクのレシピや、具体的に何を食べたのかを記録しておきます。
• 体重・ウエストなど・・・毎日決まった時間に計測します。なお、BMIなどもその都度計算してください。

•  バイタル・・・測定機器などがあるのであれば、体温や心拍数、呼吸数、血圧などの記録もあると健康管理をしやすくなります。
• 排泄・・・尿や便の回数、色や臭い、量など、排泄物からのメッセージを逃さないようにします。
• 好転反応・・・ファスティングにおいて好転反応はとても大切なデトックスのサインです。Lesson7-5で詳しく学習します。
• コメント・・・日記代わりに、一言添えてみましょう。ファスティングについてはもちろんですが、その日一日の「小さな幸せ」を記録してみましょう。くじけそうになった時には、自分を励ます一言を大きく書いてみるなど工夫すると、モチベーションを維持することができます。

体を温める衣類や湯たんぽ、足浴のための道具など

ファスティング中は多量の水分摂取により体の冷えを感じる方もいらっしぃます。そのような場合は、必要であれば適度な衣類や湯たんぽなどで加温をするようにしましょう。足浴などを行うのも効果的です。リラックスできるアロマオイルなどを準備しましょう。

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